t 5

Witam ponownie ! OSTATNI DZIEŃ REDU 8-) - dzień treningowy Przednie aktony barków + ramiona 1. Wycisk hantli siedząc 15 x 8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 6 2. Wymachy przodem młotkowo 8 x 10 10 x 10 12 x 10 15 x 10 3. Uginanie przedramion młotkowo 8 x 10 12 x 10 15 x 10 18 x 8 4. Uginanie przedramion ze sztangą +10kg x 10 +15kg x 10 +15kg x 10 +10kg x [...]

Dieta po poprawie: B/T/W/kcal I Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Jaja kurze całe 250g 46 / 32 / 73 / 771 II Słonecznik 30g Otręby pszenne 100g Jogurt 2% 200g Jabłko 150g 32 / 22 / 48 / 524 III (przed) Ryż biały 100g Tuńczyk w oleju 125g Oliwa z oliwek 5g 41 / 17 / 77 / 626 IV (po) Ryż biały 100g Pierś 150g Banan 150g 40 / 3 / 97 / 583 V Makrela [...]

Podsumowanie weekendu. Piątek DZIEŃ TRENINGOWY PULL 2 -Martwy ciąg klasyczny 2x6* -Uginanie leżąc hantlą (dwugłowe)2x12* -Żuraw 3x10 -Wiosłowanie hantlą jednorącz 2x8-10* -Wiosłowanie pół sztangą 2x12* -Odwrotne rozpętki 2x12 -Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2x8* -Uginanie w oparciu o kolano 2x12 +30 min biegania zamiast 40 min. [...]

Gwid Wzrost - 185 cm obwód pasa z dnia 02-05-2017 - 89,5 cm obwód pasa z dnia 28-05-2017 - 88,5 cm ( spadek tylko 1 cm) fałda brzuszna z dnia 02-05-2017 - 22 mm fałda brzuszna z dnia 28-05-2017 - 20 mm )( zmiana 2 mm) waga z dnia 02-05-2017 - 94,6 waga z dnia 28-05-2017 - 93,4 ( 1,3% - niezaliczone 3%) Filmiki konkursowe: pompki + podciągnięcia [...]

Typ budowy taki, że jem dużo a nie nabieram masy, jestem chudy, widać mi żebra i wyglądam ogólnie ŹLE. Mam już kupione Mono Olimpu 300 Mega Caps kapsułek i do tego wspomniane już białko ostrovii i carbo biogenixa. Czyli jeszcze witaminy i styka, tak ? Ktoś tam miał wątpliwości do kaloryczności, to przestawiam dietę: Dane jakie mi wyszły przy [...]

Dzień Treningowy Sobota 26.05.12 10 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x 8-10p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 20-30p 70 / 80 / 85 / 90 }:-( 90 /100 /105 /110 B-1. Martwy ciag rwaniowy 4x 8-10p B-2. Wyprosty karku 4x 8-10p 50 / 55 / 60 / 70 5 / 5 / 5 / 5 C-1. Przysiad przedni 4x 8-10p C-2. Uginanie [...]

Dzień Treningowy Sroda 23.05.12 5 B A-1. Przysiad przedni 5-8s x 2-5p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu, ciezar o 20kg wiekszy niz w przysiadzie przednim w danej serii 5-8s x 5-10p 50 / 60 / 70 / 80 / 85 70 / 80 / 90 /100 / 85 B-1. Martwy Ciag 5-8s x 2-5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5-8s x 15 sekund na noge 90 /100 /110 / 120 [...]

mi sie podoba AST MultiPro 32x! i nie ma bata! 100 kapletów! patrzec na skład i cene! MultiPro 32x 100 kapletów 15$ Supplement Facts Serving Size: 1 Caplet Amount Per Serving: %DV* Vitamin A (as Beta Carotene/Vitamin A Acetate) 10,000 iu 200% Vitamin C (as Ascorbic Acid) 200 mg 333% Vitamin D (as Vitamin D3) 400 iu 100% Vitamin E (as [...]

Bad, prosto, ale średnio skutecznie mam bardzo duze wahania wagi w granicach 3-4kg, od 93kg po wstaniu z łozka i oddaniu moczy do 96-97kg, średnio 94-95kg, taki niestety tryb życia prowadze, że nie zawsze mogę dopilnować diety a szczególnie regeneracji. Na razie poszło 1-5: 20/30/30/30/20mg Metanabol/ dziennie 1-6: 200/400/400/400/600/600mg [...]

Czyli podsumowując: 1. Z kaloryczności na poziomie 3000kcal (B-166, T-124, W-330) zejść na początek na np. 2800 obcięte z węgli (B-166, T-124, W-270). Jeśli waga będzie stała przez dłuższy okres, obetnę znów 100kcal. Będę celował w spadek 0.5kg tygodniowo. 2. Trening na hipertrofię jak dotychczas z progresem na powtórzenia (8, 9, 10, 11, 12), co 5 [...]

wczorajsza micha 1 owsiaki (owies, jaja, banan), kiwi 2 kurak, ryż, marchewka TRENING whey + nektarynka 3 kurak, ryż, marchewka 4 kurak, ryż, marchewka, migdały 5 whey z mlekiem, migdały+laskowe bilans podobny do poprzedniego dnia, rozpiski przykładowych diet mam w domu i są w granicach 2000-2100kcal w rozkładzie +/- B/T/W 160/70/200 więc [...]

mamy maszynę kiedyś (może 2lata temu) próbowałam,bo na starej siłowni była taka sama,ale ciężko szło może przez to,że maszyna sama waży ok 40kg i wtedy było mi ciężko...ale jak nie spróbuję to się nie dowiem *************************************************************** dzisiejszy trening tylko bardzo proszę nie śmiać się z moich niektórych [...]

A po cwiczeniach jak sie czujesz troszke weselsza poprawia Ci sie humor? jak mi trening idzie dobrze to jestem zadowolona,a jak źle to załamka w sumie widać to potem w rozpisce miałam dzisiaj mieć gigantserie i zrobię je jutro to może zapytam Izka na pewno doradzi mogłabym trening nr 4 rozbić jakoś? (strona 72) żeby wkomponować go w gigantserie [...]

Dzisiejszy trening nogi gigantserie 1a. suwnica 4x 4-6 4x6 160kg 1b. przysiad bułgarski 4x 8-10/nogę 10/10/8/8 12kg (na nogę) 1c. przysiad plie 4x 12-15 (2min przerwy) 15/15/12/12 22,5kg 2a. MC na prostych 4x 6-8 8/3/4/5 50kg 2b. MC rzymski ze sztangielkami 4x 8-10 8/6/8/8 13kg (na łapę) 2c. uginanie leżąc 4x 12-15 (2 min przerwy) 6* [...]

dzisiejszy TRENING 1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min) 20kg x10 / 25kg x10 /30kg x6 / 35kg x3 / 40kg x0 (2neg) 2a. wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 10kg x12 / 12kg x10 / 13kg x8 2b. rozpiętki na płaskiej 3x 12-15 (1min) 7kg x15 / 8kg x12 / 10kg x5 5a. wyciskanie wąsko 4x 10-12 20kg x12 / 22,5kg x10 / 25kg x6 / 25kg x4 5b. czachołamacz [...]

19.08.2017r A więc wracam do wypisek. Sobota - zdupiona pogoda, cały dzień w domu po za wyjściem na zakupy i trening... Pierwszy weekend od nie pamiętam kiedy bez jakiegoś wypadu po za miasto, no ale przynajmniej regeneracja 101% ;-) Czasem też trzeba. Dziś wypadło na plecy i poszło całkiem fajnie. Problemem był tylko ból/pompa przedramion który [...]

Dzięki, jeszcze słyszałem, że WXN dobra? 28.08.2017 Dzień number one niestety nie wymarzony w 100%. Coś mi od rana siedzi na żołądku, wydęty brzuch mam, pewnie jeszcze ubytki weekendowej rozpusty %-) Oby na dniach przeszło. Pomijając ten defekt to całkiem okej. Trening, pomimo tego, że ludzi na siłce mało, ale każdy musiał robić akurat plecy w [...]

Dokładnie, tak jak już wcześniej pisałem - nie cierpie jesieni. Zapadam wtedy właśnie w sen jesienny i budzę się dopiero wtedy jak wyłożą na stół dania wigilijne :)) A odnośnie budzenia - dość dobrze na mnie działa poranne cardio pod tym względem ;-) 07.09.2017 Dzisiaj bardzo dużo pracy miałem w robocie, ale bardzo dobrze; nie zauważyłem kiedy [...]

Bzyku, narobiłeś mi smaka a takiego słodziutkiego Mogen Davida %-) Marian, nie poszalałeś, Twoje możliwości są znacznie lepsze, polecam odwiedzić lodówki w Lidlu na przykład :)) Tomek, nie jadłem czekolady chyba z półtorej roku ;-) Wczoraj orgazm po wzięciu do japy :-D U mnie Tomek w tygodniu ze snem słabo. Spałbym okej, ale kurde często jak się [...]

Nadeszła, w sobotę. Dwa słowa, a przynajmniej mogę spać spokojnie. Od tamtej pory już humor dużo lepszy, chce się wstawać. No i najważniejsze - czas wrócić do dnia codziennego czyt. systematyczne treningi i dieta. Ruszyłem od dziś chociaż tak się złożyło, że od dnia nietreningowego, ale czas mnie ograniczał bo musiałem jeszcze parę spraw załatwić [...]